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不同体质人群的健康保健处方

发布日期 : 2014-05-23     作者 :     来源 :
核心提示:

一、平和质【A型】健康指导

调养方式:平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

运动:年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步 、打球,老年人则适当散步、打太极拳。

      

二、气虚质【B型】的健康指导

调养方式:多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣 、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物 ,如槟榔、空心菜、生萝卜等。

运动:以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。

点穴:平时可按摩足三里穴。

药物:常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防,中气下陷者可服补中益气汤

   

三、阳虚质【C型】的健康指导

调养方式:可多吃容易“发”(甘温益气)的食物, 比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、 辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨 、西瓜等。要做好“防寒保暖”,即使再热的暑天,也不能在空调房间里多待。秋冬注意保暖,尤其是足下、背部 及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇 

运动:可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、 打太极拳、做广播操

点穴:自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经 常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。

情志:多与别人交谈,平时多听一些激扬、高亢、豪迈的 音乐。

药物:肾阳虚者可服金匮肾气丸。

四、阴虚质 D型】的健康指导

调养方式:多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭 肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。

运动:只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可 选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,及 时补充水分。不适合洗桑拿。

情志:平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对 待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调 舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。

 药物:可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等 。女性用药剂量应该比男性要轻。

    

五、痰湿质【E型】 的健康指导

调养方式:饮食清淡为原则,少食肥肉 及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜 、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥 茉等食物。

运动:平时多进行户外活动。衣着应透 气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

药物:可服用化痰祛湿方,常用药 物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、 荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。

六、湿热质 F型】的健康指导

调养方式:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬 瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、避免过于劳累。

 运动:盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动 。适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑 、游泳、爬山、各种球类、武术等。

 药物:日常可服六一散、清胃散、甘露 消毒丹等。

 

七、血瘀质【G】型的健康指导

调养方式:可多食黑豆、海藻、海带、紫菜 、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散 结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。保持足够的睡眠,但不可过于安逸。

 运动:可进行一些有助于促进气血运行的运 动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等 。保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛、 稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏 显著加快等不适症状,应去医院检查。

药物:可服用四物汤等。

 

八、气郁质【H型】 的健康指导

调养方式:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海 带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、 解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

 运动:尽量增加户外活动,可坚持较大量的 运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。

情志:要多参加集体性的运动,解除自 我封闭状态。多结交朋友,及时向朋友倾诉 不良情绪。

 药物:可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、 开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

 

九、特禀质 I型】的健康指导

调养方式:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞 麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤 鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡 等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,室内装修后不宜立即搬进居住。

 运动:春季减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。不宜养宠物,起居应有规律,积极参加各种体育锻炼,避免情绪紧张。

 药物:可服玉屏风散、消风散、过敏煎 防风通圣丸等。

十、不同时期体质的养生保健

1、婴儿时期:常带三分饥和寒

2、青春发育期:不要肥胖

    3、妇女产后:坐月子不可受风寒

4、更年期:固护阳气振根基

    5、大病之后的康复阶段:不可过饱或多肉

6、时令和节气:三伏天可以做“天灸 ”。

十一、孕妇健康保健

1、孕前三个月保健指导

    停止口服避孕药,不能服用抗病毒类药物。脱离有毒物品:如:铅、贡麻醉剂等。夫妻均不能抽烟。调整心态和情绪。到社区妇保科咨询,在医生指导下服用叶酸等 。可食用春韭、海鱼、豆芽等清除夫妻体内的烟尘与有毒物质

    2、孕中期妇女保健指导

1)、衣着 孕妇穿的衣服要宽松,式样简单而寒暖适宜。

2)、饮食 孕妇需要增加营养,饮食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。妊娠后半期中,比较理想的膳食是每天用粮8 -1斤,肉鱼2-4两,蔬菜1斤(多品种),鸡 2-3个或豆制品2-3两,植物油半两,牛奶半磅,水果1-2个,每周加食黑木耳、紫菜、海 带一次。另外,还需补充一些铁剂、钙剂及维 D

    3)、睡眠与休息 孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。晚上至少睡 8小时,中午最好休息片刻。均以侧卧为宜,妊娠子宫往往右旋,左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环,以提 高胎儿的血供。

    4)、劳动 妊娠以后,应避免重体力劳动,可做些日常家务,但要 注意避免腹部受撞击,不提过重物件。

5)、清洁卫生 怀孕期间,汗腺及皮脂腺分泌增多,阴道分泌物也 增多。因此,应当勤洗澡、勤洗外阴、勤换内衣,以及保持体表清洁。

6)、性生活 妊娠期间应尽量避免性交。怀孕早期性交,可引起盆腔充血,激发子宫收缩而导致流产,怀孕后期性交,则有可能造成早产,并将细菌带入阴道,上行至子宫腔,导致产前、产时或产后感染。

    7)、防病和合理用药  孕期要注意卫生保健,预防各种疾病。尤其预防感冒和疫毒感染,这些疾病对胎儿危害最大,可通过胎盘侵害胎儿,导致胎儿生长迟缓,智力缺陷,出现五迟、五软等各种畸形,甚至引起死胎等。因此,孕期预防疾病防止病毒感染非常重要。妊娠期间孕妇一定要谨慎用药,尤其是头三个月,正是胎儿各器官发育和 形成的重要时期,此时胎儿对药物特别 敏感,若感冒严重,可服姜葱汤治疗。

8)产妇产后保健误区

孕妇产后保健误区:专吃母鸡不吃公鸡、经常喝茶水 、只喝汤不吃肉、每天大量吃鸡蛋、每天不限量地喝汤、长时间喝红糖水、料理一定要加酒、长久看书或、洗发后马上扎辫子、吃辛辣食物、过早穿塑身内衣、过早做剧烈运动、夏天洗澡贪凉